Exercícios fáceis para fazer em casa sem aparelhos que vão ajudar a melhorar a saúde

1/30/20251 min read

Manter-se ativo é essencial para a saúde física e mental, mas nem sempre temos tempo ou equipamentos para ir à academia. A boa notícia é que existem exercícios simples que podem ser feitos em casa, sem a necessidade de aparelhos. Confira algumas opções eficazes para manter a forma e melhorar o bem-estar.

1. Agachamentos

Os agachamentos fortalecem as pernas e glúteos, além de melhorarem a postura.

Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça o quadril, como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo a coluna reta. Retorne à posição inicial e repita.

Saiba mais: Benefícios do agachamento

2. Prancha

A prancha é um excelente exercício para fortalecer o core e melhorar a resistência.

Como fazer: Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, mantendo o corpo alinhado. Segure a posição por 20 a 60 segundos.

Leia também: Como fazer prancha corretamente

3. Polichinelos

Os polichinelos ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e queimar calorias.

Como fazer: Fique em pé e salte, abrindo as pernas e levantando os braços. Retorne à posição inicial e repita.

Veja mais: Benefícios dos polichinelos

4. Flexões de Braço

As flexões fortalecem o peitoral, ombros e tríceps.

Como fazer: Apoie as mãos no chão na largura dos ombros e estenda as pernas. Flexione os braços, levando o peito próximo ao chão, e volte à posição inicial.

Confira: Guia de flexões

5. Abdominais

Os abdominais ajudam a fortalecer a musculatura do core.

Como fazer: Deite-se no chão com os joelhos flexionados e as mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco sem forçar o pescoço e retorne.

Dicas adicionais: Exercícios para o abdômen

Conclusão

Com esses exercícios simples, você pode melhorar sua saúde e condicionamento físico sem precisar sair de casa. Experimente incluí-los na sua rotina e aproveite os benefícios! Se gostou dessas dicas, compartilhe com seus amigos e continue acompanhando nosso blog para mais conteúdos sobre bem-estar.